piatek 3

Nadrabiamy zaległości. Wczoraj niestety byłam tak padnięta że po jedzeniu zaraz poszłam spać. Piątek: Skill Running skill Skip A, B, C 10 rounds of: 20m Broad jumps+ 20m Sprint WOD AMRAP 10': 3-6-9-12-... reps of: T2B Deadlift 70/100kg 16/18 T2B Endurance 3km Row 13:13 10 rounds of: Airbike 30s on 60s off 7 rounds of: Sled push 30s on 60s off [...]

Piątek- niewiele było do zrobienia: Strength Front squat 5-3-1-1-1 75/80/85/87,5/90kg PR WOD For time: TC 10' 5-10-15-20 reps of: Hang power snatch 25/40kg Wall-ball shot 14/20lbs 4:10 1h Gimnastyka Dałam szansę nowym butom na zrobienie maksa na wejściu %-). Fronty wchodzą mi bardzo losowo, zupełnie jak niegdyś zwykłe siady. Ustawienie stóp to dla [...]

Jakby co to w piątek i dziś 18.3, nie będę się wypowiadać na ten temat bo mam wqrwa ;-).

Pierwszy piątek tygodnia ;-D. Strength E2MOM: 1x Squat snatch+ 1x Power snatch+ 5x Snatch balance 40/45/45/45/50kg WOD 4 RFT: TC 23' 2 laps Run (~600m) 50x DU 20x STO 35/50kg ~21:10 Siła spoko, squat snatche wchodziły fajnie, gorzej snatch balance bo sporo powtórzeń. Na 4 serii już łapy odpadały ale dorzuciłam bo wiedziałam, że można zawsze [...]

Piątek: WOD In teams of 2: AMRAP 4': 10x K2E 10x Box jump 10x Wall-ball shot 14/20lbs rest 2' AMRAP 8': 20cal Row 20x DU 20x Swing US 16/24kg rest 4' AMRAP 12': 30x Push press 25/40kg 30x Back squat 25/40kg 30x Synchro sit-up 1h Gimnastyka Jak zwykle fajny WOD zespołowy. Na dwóch pierwszych AMRAPach zmienialiśmy się poćwiczeniu, tak akurat 3 różne [...]

Przysiad 75 kg 5/5/5/3/4 +0 kg / +2 powtórzenia do 3 serii i 1 powtórzenie do 5 serii WL 67,5 kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Wiosłowanie 60 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 25 kg 10/10/10/8/8 +0 kg / +2 powtorzenia do kazdej serii Przysiady- niby jest progres powtórzeń, ale do pełnych piątek jeszcze trochę brakuje, zastanawiam się czy męczyć się dalej czy [...]

Musiałem się jeszcze trochę podleczyć , bo po zakończeniu jednego antybiotyku nie było idealnych efektów....dlatego wszedł drugi mocniejszy 3 dniowy. Staram się unikać takiego leczenia , ale jak trzeba to trzeba....Pewnie normalnie pomogłoby za pierwszym razem , jednak ja cały czas chodzę do pracy....a na przykład wczoraj podczas pracy na [...]

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

[...] LENIA :-D albo wypruć sobie flaki wybieram opcje .... z wypruwaniem ,czyli biathlon ! jerk +snatch HULKIEM cel 150 punktów ! teraz srodki katowania :-> poniedziałek,sroda,piatek KULKI wtorek czwartek sobota SZTANGA niedziela SAUNA BASEN :-D rozpiska pod KULKI jest , pod zlom jest na najbliższe 6 tygodni miska ..... zdrowo domowo regularnie [...]

raport z ubiegłego tygodnia pomiary 1.12 - 27.10 biust 94 95 96 95 95 95 ( 96) pod b. 74 75 75 76 75 76 ( 76 ) talia 72 73 74 73 74 75 ( 76) pępek 80 81 83 81 82 82 (87) biodra 9595 95 96 96 96 ( 96 ) udo 55 55 55 56 56 56 ( 57 ) łydka 33 33 33 33 33 34 ( 34 ) ------------------------------------------------ treningi: 26.11.2013 WTOREK [...]

A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]

Poprzedni tydzień: Poniedziałek: wolne; Wtorek: 6,5 km rozbieganie + siłownia trening ogólnorozwojowy (tym razem tylko góra) + 1,5 km trucht; Środa: 6 km rozbieganie + 10 x 30” przebieżki/p. 45” trucht (2,3 km) + trucht 1 km; Czwartek – wolne; Piątek: 15 km II zakres, 163 m+ (w tym upale w II zakres weszłam nie wiadomo jak i kiedy :ble: ); Sobota: [...]

Ależ nie mogę się doczekać! Mówią niektórzy, że to wcale nie są biegi. I słusznie – to są nieprawdopodobne przeprawy przez życie - 42 lata w kilkanaście - kilkadziesiąt godzin. Niewygodne, słone, pachnące lodowcami, cuchnące potem, trudne w przygotowaniach, logistyce i w realizacji. Trochę też kosztowne, uzależniające. Po drodze pełne przyjaciół, [...]

Dobra chyba teraz się uda wkleić te nieszczęsne nogi No jakoś nie bardzo kumam...np. w poniedziałek robie trening A w środę trening B a w piątek trening C tak? I w poniedziałek w pierwszym tygodniu: Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos 3 serie po 12 powtórzeń 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3 serie po 12 powtórzeń 3a wypady [...]

poniedziałek klata-triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poreczach (szeroko) wiosłowanie [...]

Zacząłem w poniedziałek negatywy. W moim wykonaniu to jest 1 seria z 100% ciężaru maksymalnego piątek + OD RAZU jedna seria z ciężarem mniej więcej 50-70% pierwszej serii. Są to bardzo krótkie, dobrze pompujące a przez co przyjemne treningi. W nawiasach podane ciężary i powtórzenia z drugiej serii. Robię tak a nie negawytne powtórzenia, bo nie [...]

20.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 FBW "15" SUPERSERIE WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50KG+WYCISANIE HANTLI SKOS + 25KG 4 X 15-12 WIOSŁO NA TYŁ ABRKU + ROZPIETKI HANTLE 12 KG 2X15 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI 30KG + UNOSZENIE BOKIEM 10KG HANTLE 3 X 12+12 MODLITEWNIK HANTLA 10KG + WYCSIAKNIE WĄSKO 60KG 3 X 12 SUWNICA 110KG 5 X 12 ROZCIAGANIE [...]

co do granic i macierzy to rzeczywiscie jeszcze ujdą w tłoku pochodne też tak w miarę) Metoda Del'Hospitala itp. Całki to już schody /podstawianie,całkowanie przez części, wzory rekurencyjne,oblicznie pól figur płaskich/ buhahahha a w piątek Hydrozoologia Exam z Bezkręgowców

Hej radosuaf!dzięki za odwiedzinki,wymiary nie kłamią,a zdjęcia czasami mogą mylić,ja jestem zadowolony z moich obecnych wymiarów przez to,że trenuję bieganie jeżdżę na rowerze,a niedługo dokładam jeszcze pływanie.nie mam co liczyć za bardzo na nic więcej,staram się utrzymać to co jest.świadomie wybieram taki trening,staram się pogodzić siłę i [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]